Pierwsza joga: Jak wybrać styl i studio, gdy nie wiesz od czego zacząć

1 sierpnia 2025 — 11 minut

„Chciałabym/chciałbym spróbować jogi, ale nie wiem czy dam radę…” – to zdanie słyszę od wielu osób. Dobra wiadomość? Każdy może uprawiać (praktykować) jogę, niezależnie od wieku, kondycji czy elastyczności. Kluczem jest znalezienie odpowiedniego stylu i miejsca dla siebie.

Zajęcia jogi – na czym skupić się na początku?

Co warto wiedzieć, zanim pójdziesz na pierwszą jogę:

Zapytaj siebie, co wolisz: płynny ruch czy odpoczynek w bezruchu? (więcej o stylach jogi dowiesz się niżej). Czy joga będzie Twoją jedyną/główną aktywnością, czy uzupełnieniem uprawianego sportu? (o tym też więcej niżej).
Funkcjonalność – niech ruch służy Twojemu ciału w codzienności.
Atmosfera – na jogę możesz przyjść ze wszystkimi swoimi wątpliwościami, ze skrępowaniem i niewiedzeniem. Atmosfera powinna sprawiać, że poczujesz się w porządku z tym, z czym przychodzisz, a ramy, abyś stopniowo czuła/czuł się coraz pewniej.
Bezpieczeństwo – pamiętaj o szanowaniu swoich granic i oczekuj tego od prowadzącej/-cego. Ile danego dnia chcesz/możesz zrobić – to zdecydowanie najważniejszy kierunkowskaz (na każdym etapie jogi). Bezpieczeństwo to także możliwość skorzystania z innych wariantów pozycji.

Zapomnij o perfekcyjnych pozach z Instagrama. Daj sobie czas. Zresztą – joga to proces budowania świadomości ciała i uważności. Po drodze do lepszej kondycji budować będziesz kontakt ze sobą i przeciwstresowy wewnętrzny fundament. A co do sztywności ciała – potraktuj ją jak kostki lodu, które ogrzewasz w dłoniach. Aby się rozpuściły – potrzeba czasu.

Jakie style jogi dla początkujących?

Poniżej znajdziesz przegląd najpopularniejszych stylów jogi. To esencjonalny opis, który pozwala się zorientować w tym, co masz do wyboru (choć nie wyczerpuje tematu).

Joga Integralna ⭐⭐⭐⭐⭐

Tempo: zajęcia mają części – część z płynną sekwencją i część statycznego trwania w pozycjach.
Dla kogo: Idealny start dla każdego – możliwość poznania różnych obliczy jogi.
Co daje: Naukę podstaw, świadomość ciała, moc i elastyczność, uwolnienie od napięć dzięki dodatkowym elementom.
Dlaczego warto: Czas na poznanie pozycji jogi, ich płynnych połączeń oraz dodatkowych elementów – np. automasażu uwalniającego od napięć.

Tzw. Hatha Joga ⭐⭐⭐⭐⭐

Tempo: statyczne pozycje i trwanie w nich.
Dla kogo: Dla każdego, kto szuka statyki i trwania w pozycjach, dobra jako uzupełnienie innych aktywności.
Co daje: Naukę podstaw, świadomość ciała, spokój, uwolnienie od napięć.
Dlaczego warto: Czas na poznanie swojego ciała bez pośpiechu.

Vinyasa ⭐⭐⭐⭐⭐

Tempo: Płynne przejścia synchronizowane z oddechem – mogą być to łagodne pozycje i wolne przejścia (Vinyasa Slow Flow) a mogą być nieco bardziej wymagające i szybsze (Vinyasa Flow lub Functional Flow).
Dla kogo: Dla osób lubiących płynny ruch, dla każdego poziomu zaawansowania, zapytaj o poziom zajęć.
Co daje: Poprawę koordynacji, wytrzymałości, siły i elastyczności, spokój.
Uwaga: W zależności od rodzaju Vinyasy – dobra dla osób zaczynających od podstaw (Vinyasa Soft Flow, Slow Flow) lub dla osób znających podstawy.

Yin Joga ⭐⭐⭐⭐⭐

Tempo: pełna statyka w wygodnym ułożeniu, delikatne zakresy, pozycje trzymane są kilka minut (ok. 3-5 minut).
Dla kogo: Osoby potrzebujące głębokiego relaksu, spokoju.
Co daje: uwolnienie od napięć, zwiększenie zakresów, uspokojenie umysłu.
Idealnie: Jako uzupełnienie aktywnego trybu życia.
Odradzam, jeśli nie lubisz pozostawania dłużej bez ruchu.

B.K.S. Iyengar ⭐⭐⭐⭐⭐

Tempo: głównie statyczne pozycje z dłuższym trwaniem w pozycjach, nacisk na detale i precyzję.
Dla kogo: dla każdego poziomu zaawansowania – zależy od nazewnictwa i zawartości zajęć.
Co daje: uwolnienie od napięć, zwiększenie zakresów, uspokojenie umysłu.
Idealnie: Jako uzupełnienie uprawianych sportów.

Ashtanga ⭐⭐⭐

Tempo: Intensywne, atletyczne.
Dla kogo: Osoby z dobrą kondycją fizyczną, lubiące stałe sekwencje o jednej strukturze.
Co daje: Siłę, elastyczność, dyscyplinę.
Uwaga: Wymaga już znajomości podstaw.

Jak widzisz – właściwie każdy styl (może oprócz ashatangi) będzie dobry na początek. Wybierając styl kieruj się swoimi preferencjami – płynny ruch czy więcej statyki. Najważniejsze to wybrać zajęcia, które wprowadzają w podstawy lub takie, gdzie mała wielkość grupy pozwala nauczycielowi poświęcić Ci więcej uwagi. Zapytaj o możliwość odbycia sesji próbnej.

[OD WRZEŚNIA wystartuje 8-tygodniowy kurs jogi od podstaw Yoga Basics, gdzie poznasz podstawy spokojnie, w swoim tempie. Jeśli chcesz zarezerwować swoje miejsce – napisz!😊]

Joga funkcjonalna – dlaczego to ważne?

Współczesna joga coraz częściej skupia się na funkcjonalności ruchu – czyli tym, jak pozycje przekładają się na lepsze poruszanie się w codzienności. A także na bezpieczeństwie wykonywania jogicznych pozycji. Dlatego warto dowiedzieć się, czy nauczyciel/nauczycielka posiada także wiedzę z zakresu anatomii, biomechaniki (z uzupełnieniem edukacji np. jako trener, fizjoterapeuta).

Korzyści z uwzględnienia funkcjonalnego aspektu w jodze:

Poprawa postawy (szczególnie ważne przy pracy siedzącej).
Lepsza równowaga i siła (wzmocnienie głębokich mięśni stabilizujących – element gorsetu mięśniowego dla zdrowia kręgosłupa, sprawności i zdrowia narządów wewnętrznych).
Większa elastyczność, ale i stabilność stawowa (zakresy są równie ważne jak stabilność w obrębie stawów).
Redukcja bólów kręgosłupa, siła.
Lepszy balans i koordynacja.

Jeśli joga ma być Twoją główną lub jedyną aktywnością fizyczną, bardziej przysłuży Ci się Vinyasa, która kompleksowo zadba o Twoją elastyczność i siłę lub Joga Integralna z holistycznymi sekwencjami (moje zajęcia „Ciało w harmonii” to właśnie joga integralna).

Jeśli praktyka jogowych pozycji ma uzupełniać sport, który uprawiasz – możesz wybrać statyczne zajęcia (tzw. Hatha, Yin lub joga wg. B.K.S. Iyengar’a) – pasywny stretching pomoże w usuwaniu napięć.

Jak wybrać odpowiednie studio dla siebie?

Na początek drogi dobrze jest postawić na miejsce kameralne, które pozwoli w spokoju nauczyć się podstaw.

Mniejsze grupy pozwalają na bezpośredni kontakt, odpowiadanie na pytania czy dopasowanie praktyki do potrzeb. Wybierz zajęcia dla początkujących, specjalny kurs wstępny do jogi lub zajęcia w grupie ogólnej (dopytaj o poziom). Szukaj miejsc, gdzie:

Grupy liczą maksymalnie 8-12 osób – instruktor ma czas dla każdego.
Atmosfera jest wspierająca – bez presji na wykonanie „idealnych” pozycji (o tym jest joga 😊).
Nauczyciel/-ka dostosowuje pozycje jogi – pokazuje modyfikacje.

Warto zwrócić uwagę na to, czy:

Prowadząca/-cy zapytał mnie na początku o moje potrzeby dotyczące zdrowia?
W trakcie zajęć i po nich czuję się dobrze?

Praktyczne wskazówki na pierwsze zajęcia

Zabierz ze sobą matę – jeśli nie masz maty, zapytaj przed zajęciami, czy studio udostępnia maty do wypożyczenia (nie jest to oczywiste).
Jogę praktykuje się na boso – nie tylko ze względu na angażowanie całego ciała, ale także ze względów praktycznych – wiele pozycji łatwiej jest wykonać na boso. Możesz też skorzystać ze specjalnych skarpet, które od spodu mają antypoślizgowe kropki (mogą być dedykowane do jogi, ale nie muszą).
Ubierz się wygodnie, wystarczy zwykły dres [przynajmniej u mnie na zajęciach, nie musisz mieć obcisłego body, ale możesz :)].
Może przydać Ci się butelka wody, a jeśli lubisz relaksować się z poduszeczką na oczach – także i ona -> na moich zajęciach możesz skorzystać z pachnących lawendą poduszeczek.

Czego spodziewać się na zajęciach jogi?

Kilku minut uważności/oddychania na początku wprowadzających w sesję.
Rozgrzewki (w przypadku zajęć z płynnym ruchem).
Sekwencji pozycji dostosowanej do poziomu grupy.
Relaksacji na końcu (ok. 10 minut).

Co jeszcze? -> w P.S. znajdziesz listę pytań, które warto zadać sobie, szukając zajęć oraz nauczyciela dla siebie.

Pamiętaj: Nie musisz robić wszystkiego od razu, każdy ma swoje tempo i ograniczenia. Słuchaj swojego ciała – dyskomfort to sygnał do zatrzymania.

Na początku być może będziesz porównywać się z innymi, ale pamiętaj – prawdopodobnie wszyscy to robią. 😊 Z czasem wśród tych samych osób będziesz czuć się jak ryba w wodzie. Poczujesz motywację płynącą ze wspólnej praktyki, może nawet poznasz nowych znajomych. Ważne to zrobić ten pierwszy krok.

Kiedy poczujesz pierwsze efekty?

Po pierwszych zajęciach: poczujesz rozluźnienie i lepszy nastrój. W kolejnych tygodniach pojawi się większa świadomość ciała, znikną napięcia, poprawi się elastyczność, siła i równowaga (tu zależy od stylu – yin joga nie da Ci siły, ale uwolnienie od napięć tak 😊 ). Poprawi się sen, odporność na stres, z czasem pojawi się większy spokój umysłu i równowaga.

I NAJWAŻNIEJSZE – nie ma „złego” wyboru w jodze. Jeśli jedno studio czy styl Ci nie odpowiada, spróbuj innego. Najważniejsze to zacząć – reszta przyjdzie. Twoje ciało wie więcej, niż myślisz. Trzeba mu tylko dać szansę.

Moja podpowiedź: jeśli masz wątpliwości lub potrzebujesz poruszać się wolno i zbudować solidne podstawy – wybierz kurs od podstaw. To jak uczenie się alfabetu przed pisaniem powieści. Fundamenty są kluczowe.

A jeśli chcesz spróbować łagodnej jogi w domu – podsyłam link do miękkiej praktyki dla każdego: https://www.youtube.com/watch?v=A5-eDeAhWU8 🙂

Pod koniec września ruszamy z kolejną edycją Yoga Basics – zbuduj bezpieczny fundament do praktyki jogi. Jeśli chcesz zacząć przygodę z jogą, ale nie jesteś pewna, co wybrać – zarezerwuj swoje miejsce na tym kursie! Kurs dedykowany jest dla osób, które dopiero zaczynają uczyć się jogi.

W starannie dobranym (sprawdzonym w poprzednich edycjach i udoskonalanym) programie uwzględniamy takie aspekty jak:

nauka podstawowych pozycji,
praca z oddechem,
bezpieczna praca w asanach np. w gięciach do tyłu itp.

Dzięki kameralnej grupie możesz rozwiać wątpliwości na bieżąco a także poznać modyfikacje asan (pozycji jogi) odpowiednie dla Ciebie.

Liczba miejsc jest ograniczona dla komfortu Uczestniczek/-ników (będzie nas maks.8), więc jeśli myślisz o dołączeniu – warto zarezerwować miejsce już teraz, zanim pojawi się oficjalna informacja!

A jeśli masz jakieś pytania, napisz do mnie lub zadzwoń.🧘‍♀️ Zapraszam do kontaktu. I do pierwszych kroków w jodze,

Agata

P.S. NA KONIEC, LISTA PYTAŃ, które warto sobie zadać, wybierając studio, zajęcia i nauczyciela, aby wybór był jak najbardziej spersonalizowany:

Czy szukam miejsca kameralnego (do 8-10 osób), czy jest dla mnie okej duża grupa?
Czy ważne jest dla mnie, aby prowadzący/-ca miał dla mnie uwagę i indywidualizował podejście, czy wolę “ukryć się w tłumie”?
Czy zależy mi na grupie “mieszanej”, czy wyłącznie kobiecej/męskiej?
Jakiego wykształcenia, doświadczenia i jakiej wiedzy oczekuję od prowadzącego?
Czy zależy mi na aspekcie duchowym/filozoficznym na zajęciach?
Czym jeszcze miałby się wyróżniać prowadzący/prowadząca(empatia i ciepło/dystans, spokój/energiczna osobowość etc.)?
Czy zależy mi na manualnych asystach (dotyku mającym na celu wskazanie kierunku w pozycji/pogłebienie jej)? – to możesz zakomunikować nauczycielowi. Coraz częściej, świadomi granic nauczyciele, pozostawiają pełną decyzyjność w kwestii stosowania dotyku – jeśli zależy Ci na takich korektach lub ich braku, najlepiej to zakomunikować.